Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il est important de faire attention à ce que l’on met dans notre assiette. Mais quelles quantités faut-il choisir pour être en bonne santé ? On vous dit tout.
Terminé le Macdo du lendemain de soirée, les paquets de gâteaux devant la télé ou encore la cuillère pleine de Nutella pour finir le pot… Il est grand temps de faire attention à son alimentation et d’adopter une bonne hygiène de vie. Car oui, c’est essentiel pour être en bonne santé ! Mais manger sainement ne suffit pas toujours, il faut aussi prendre en compte la quantité des aliments et pas seulement leur qualité. Pour avoir un équilibre nutritionnel, vous devez connaître les portions recommandées pour chaque groupe alimentaire. Heureusement, cet article est là pour vous !
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Alimentation : voici les quantités à mettre dans son assiette
Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres essentiels. Les portions recommandées varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique, mais généralement, visez à consommer au moins 5 à 9 portions par jour. Une portion équivaut à environ une tasse de légumes crus ou une pomme moyenne.
Protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus. Les quantités recommandées dépendent de divers facteurs, mais en moyenne, visez à consommer 2 à 3 portions de protéines maigres par jour. Une portion de viande, de poisson ou de volaille équivaut à environ la taille de la paume de votre main.
Céréales et féculents : Les céréales et les féculents fournissent de l’énergie à long terme. L’apport quotidien recommandé est d’environ 6 à 8 portions. Une portion équivaut à environ la taille d’un poing.
Produits laitiers : Les produits laitiers sont riches en calcium, essentiel pour des os forts. Les quantités recommandées varient, mais en général, visez 2 à 3 portions par jour. Une portion équivaut à un verre de lait ou à un petit pot de yaourt.
Matières grasses : Les matières grasses sont nécessaires en quantités limitées. Les experts recommandent de limiter la consommation de matières grasses à environ 20 à 35 % de l’apport calorique total, en privilégiant les graisses saines, telles que celles présentent dans les noix, l’huile d’olive et les avocats.
Sucre et sel : La consommation de sucre ajouté et de sel doit être réduite au minimum. Les lignes directrices suggèrent de ne pas dépasser 25 grammes de sucre ajouté par jour et de limiter la consommation de sel à moins de 2 300 milligrammes par jour.
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