Passer devant un jury et devoir parler pendant plusieurs minutes, c’est très rarement une partie de plaisir. Pour vous aider à gérer au mieux votre stress à l’oral, voici quelques petits conseils.
Que ce soit pour l’examen du baccalauréat, un exercice de groupe ou une soutenance de mémoire, on est souvent confronté à une présentation orale. Et il faut se l’avouer, les jurys peuvent être très intimidants. On n’est jamais à l’abri d’un trou de mémoire ou d’une crise de panique. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à gérer son stress à l’oral. Et pour ça, on vous partage nos meilleures astuces.
S’entraîner et participer
Si vous êtes de nature timide et que vous n’aimez pas parler en public, vous pouvez commencer par prendre la parole en cours. Osez répondre à la question posée par le professeur devant toute la classe, cela vous aidera à gagner en confiance et à vous familiariser, petit à petit, avec l’oral.
Chez vous, vous pouvez vous entraîner à présenter votre travail devant vos amis, vos parents, vos frères et soeurs. Demandez-leur de vous poser des questions à la fin de votre oral, cela peut vous être très utile.
Prendre le temps de se relaxer
Avant votre oral, il est important de déconnecter et de se relaxer. Ne révisez surtout pas le jour même, cela peut vous perturber, et de toute façon vous n’en avez pas besoin. Vous connaissez tout ce que vous avez appris, il faut maintenant faire confiance à son cerveau et le laisser travailler !
Le moment le plus stressant est sans aucun doute l’attente avant que notre tour n’arrive. Pendant ce temps, détendez-vous avec un livre, un podcast, une musique de relaxation ou même un jeu mobile. Tous les moyens sont bons pour se changer les idées ! Vous pouvez également réaliser des exercices de respirations avec de longues inspirations et expirations. L’objectif est de faire le vide pour se sentir mieux.
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Essayer des produits naturels
Le stress pour certaines personnes peut être vraiment très difficile à gérer. Mais il existe des produits naturels qui peuvent vous aider à vous détendre. La marque Rescue, par exemple, propose des produits composés de cinq élixirs floraux qui vont diminuer votre stress et vous relaxer. Ces derniers sont disponibles en plusieurs formats : spray, capsule, compte-goutte, pastille…
Soigner votre postule
Lorsque vous entrez dans la salle, familiarisez-vous avec les lieux. Ne vous précipitez pas, respirez un grand coup et prenez le temps de vous installer. Une fois devant votre jury, mettez-vous dans la posture de l’arbre : les pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Elle vous permet d’être stable sur vos appuis. Ainsi, vous vous sentirez plus à l’aise et plus confiant.
Créez un espace de discussion avec les personnes en face de vous. Ne vous contentez pas de répondre à leurs questions simplement par oui ou par non, faites en sorte que cela soit un échange. Ainsi, l’atmosphère deviendra plus détendue et votre stress moins important. Garder une certaine spontanéité. Et si vous êtes confrontés à des imprévus, pas de panique ! Gardez la tête froide et tentez de les dévier. Cela peut arriver à tout le monde, il faut juste réussir à contrôler son stress et rester positif. Une erreur, un oubli ou un bafouillage ne veulent pas dire que votre oral est raté.