Fini les régimes yo-yo et les privations ! Le jeûne intermittent s’impose comme la nouvelle tendance alimentaire chez les étudiants. Entre promesses de bien-être et mise en garde, on vous dit tout sur cette pratique qui fait le buzz.
Le jeûne intermittent pour les étudiants, c’est un peu comme les cours du matin : on en parle beaucoup, mais peu osent se lancer. Pourtant, cette pratique alimentaire gagne du terrain. Mais qu’est-ce que le jeûne intermittent exactement ? Quels sont ses bienfaits pour les cerveaux en ébullition que vous êtes ? Et surtout, comment l’adopter sans risquer de tomber dans les pommes en plein partiel ? On vous dit tout sur cette tendance qui promet de booster votre énergie, votre concentration et peut-être même votre moyenne générale (on a bien dit peut-être).
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Le jeûne intermittent, kesako ?
Commençons par le B.A.-BA. Le jeûne intermittent, c’est comme faire la grasse mat’ pour votre système digestif. Le principe ? Alterner des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation normale. Les méthodes les plus populaires chez les étudiants sont :
- Le 16/8 : vous mangez pendant 8 heures et vous jeûnez pendant 16 heures (adieu, petit-déj’ !)
- Le 5/2 : vous mangez normalement 5 jours par semaine et vous réduisez drastiquement vos calories 2 jours non consécutifs
Attention, le jeûne intermittent n’est pas une excuse pour se gaver de pizzas et de bières pendant vos heures de “feast”. L’idée est de maintenir une alimentation équilibrée pendant vos périodes de repas.
Les bienfaits pour les étudiants surmotivés
Boost de concentration
Fini les coups de barre en amphi ! Le jeûne intermittent pourrait améliorer la clarté mentale et la concentration. De quoi rester focus sur vos cours de philo à 8h du mat’ (ou au moins faire semblant).
Gestion du poids
Adieu, kilos de la rentrée ! Le jeûne intermittent peut aider à contrôler votre poids, sans pour autant vous priver de vos soirées pizza-bière (avec modération, bien sûr).
Économies
Moins de repas = moins de dépenses. Votre portefeuille vous remerciera, et vous pourrez investir dans des choses vraiment importantes (comme des livres… ou des sorties).
Gain de temps
Imaginez tout ce que vous pouvez faire pendant que vous ne préparez pas votre petit-déj’ : dormir, réviser, ou scroller TikTok (on ne juge pas).
Les précautions à prendre avant de se lancer
Attention, le jeûne intermittent n’est pas un jeu. Voici quelques points à garder en tête :
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer, surtout si vous avez des antécédents médicaux.
- Hydratez-vous comme si votre vie en dépendait (parce que c’est un peu le cas).
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez faible ou irritable, c’est peut-être que ce n’est pas fait pour vous.
- Ne sacrifiez pas le sommeil pour respecter vos heures de jeûne. Le sommeil est sacré, point.
- Évitez de commencer pendant les périodes de stress intense (genre, la semaine des partiels).
Comment se lancer sans (trop) galérer
- Commencez en douceur. Essayez d’abord de sauter le petit-déjeuner et voyez comment vous vous sentez.
- Choisissez une méthode qui s’adapte à votre emploi du temps. Le 16/8 est souvent le plus facile pour les étudiants.
- Préparez des snacks sains pour vos périodes de repas. Votre corps vous remerciera de ne pas le nourrir uniquement de nouilles instantanées.
- Trouvez-vous un buddy de jeûne. C’est toujours plus facile (et fun) à deux !
- Utilisez des apps pour tracker vos périodes de jeûne. C’est comme un Tamagotchi, mais pour votre santé.